16:8 간헐적 단식 실제 하루 식단｜공복부터 저녁까지 이렇게 먹었습니다

 

 

간헐적 단식에 관심을 갖고

방법과 원리를 알아보는 것까지는 어렵지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

하지만 막상 시작하려고 하면
가장 먼저 드는 생각은 이것입니다.

 

 

 

 

 

“그래서, 하루를 어떻게 먹어야 하지?”

 

 

 

 

 

 

 

특히 16:8 간헐적 단식은
이론보다 실제 하루 식사 흐름이 훨씬 중요합니다.

 

 

 

 

 

공복 시간에는 무엇을 마셔도 되는지,
첫 식사는 언제·얼마나 먹어야 하는지,

 

 

 

 

 

저녁은 어디까지가 적당 한 지에 따라
지속 여부가 완전히 달라집니다.

 

 

 

 

 

 

 

일상에서 그대로 적용 가능한 16:8 간헐적 단식 하루 식단을

 

 

 

 

아침 공복부터 저녁까지 순서대로 정리해 보았습니다.

 

 

 

 

 

체중보다

 

 

 

 

생활 리듬을 먼저 바꾸고 싶은 분이라면
끝까지 읽어보셔도 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

반응형

 

 

 

 

1. 아침 공복 시간 (기상 후 ~ 오전 11시)

 

 

 

 

 

16:8 간헐적 단식을 하면서

 

아침 시간은 완전한 공복 상태로 유지하는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

이 시간에 섭취한 것은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

• 물

 

• 블랙커피 1잔

 

• 보이차 또는 녹차

 

 

 

 

 

공복 시간에는

설탕, 프림, 우유를 넣지 않는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이 원칙만 지켜도

 

공복 유지가 훨씬 수월해집니다

 

 

 

 

2. 첫 식사 (오전 11시 전후)

 

 

 

 

첫 식사는 공복 이후의 몸 상태를 고려해

 

과하지 않게, 단백질 중심으로 시작했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

예시 식단은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

• 계란 또는 생선

 

• 두부나 닭가슴살 소량

 

• 밥은 소량 또는 생략

 

 

 

 

 

 

공복이 길었다고 해서
처음부터 많이 먹기보다는,

 

 

 

 

 

몸이 다시 식사에 적응하도록

천천히 시작하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 점심 이후 활동과 간식

 

 

 

 

 

점심 이후에는

 

 

가벼운 산책이나 집안일 정도의 활동을 했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

간식이 꼭 필요할 경우에는

 

다음 정도로만 제한했습니다.

 

 

 

 

• 견과류 소량

 

• 과일 아주 소량

 

 

 

 

 

 

 

 

 

늦은 오후 이후에는

 

 

 

 

불필요한 간식을 피하는 것이
저녁 식사를 편하게 만들어 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 저녁 식사 (오후 6~7시)

 

 

 

저녁은 간헐적 단식에서

 

 

가장 중요한 식사입니다.

 

 

 

 

 

 

• 기름진 음식 피하기

 

• 점심보다 적은 양

 

• 오후 7시 이전 식사 종료

 

 

 

 

 

 

저녁 식사 이후에는

칼로리가 있는 음식은 먹지 않고,

 

 

 

 

 

 

다음 날 공복을 준비했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 밤 시간 관리가 핵심

 

 

 

간헐적 단식을 실패하게 만드는

 

가장 흔한 원인은 밤 시간의 습관입니다.

 

 

 

 

 

 

• 밤 9시 이후 음식 섭취

 

• 무심코 먹는 견과류

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이 두 가지만 줄여도

간헐적 단식 성공 확률은 크게 올라갑니다.

 

 

 

 

 

 

배가 고플 때는

 

따뜻한 물이나 차로 마무리하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 직접 해보며 느낀 점

 

 

 

 

 

16:8 간헐적 단식을 하면서

 

가장 먼저 느낀 변화는 체중보다도
생활 리듬의 변화였습니다.

 

 

 

• 아침이 훨씬 가벼워짐

 

• 속이 편안해짐

 

• 식사 시간에 대한 기준이 생김

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식은
빨리 빼는 다이어트가 아니라,

 

 

오래 유지할 수 있는 습관이라는 생각이 들었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

글 마무리

 

 

 

간헐적 단식은

 

 

완벽하게 지켜야 하는 규칙이 아니라,
내 생활에 맞게 조절해 가는 과정입니다.

 

 

 

 

 

하루를 어떻게 먹을지에 대한 기준만 잡아도
지속은 훨씬 쉬워집니다.

 

 

 

 

 

 

 

다음 글에서는

공복 시간에 마셔도 되는 커피와 차,

 

 

 

 

 

 

밤 9시 이후 견과류 습관에 대해
조금 더 자세히 정리해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

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