생활관리/생활습관&루틴관리8 16:8 간헐적 단식저녁 간식 가이드｜먹어도 되는 것 vs 피해야 할 것 1. 16:8 저녁 간식의 기본 원칙 (이 3가지만 기억) 16:8 단식에서 저녁 간식은 허용 식품이 아니라 👉 관리 식품입니다. 1. 섭취 시간 안에서만 예: 12:00~20:00 식사 → 저녁 8시 전까지 2. 목적은 ‘배부름’이 아니라 ‘폭식 차단’ 👉 포만감 보조용 ⭕ 👉 배 채우는 간식 ❌ 3. 칼로리보다 ‘야식 습관’을 막는 게 핵심 👉 매일 ❌👉 필요할 때만 ⭕ 😍😍 이것은 현재 내가 실천하고 있는 식단표(1월15일 부터) : 참조만(사람마다 다르니까) 2. 16:8 저녁에 먹어도 되는 간식 TOP 7 (저녁 6~8시 기준) 견과류⭕20g 이내, 무가당·무염삶은 달걀⭕1개, 소금 없이플레인 .. 2026. 1. 26. 16:8 간헐적 단식 실제 하루 식단｜공복부터 저녁까지 이렇게 먹었습니다 간헐적 단식에 관심을 갖고방법과 원리를 알아보는 것까지는 어렵지 않습니다. 하지만 막상 시작하려고 하면가장 먼저 드는 생각은 이것입니다. “그래서, 하루를 어떻게 먹어야 하지?” 특히 16:8 간헐적 단식은이론보다 실제 하루 식사 흐름이 훨씬 중요합니다. 공복 시간에는 무엇을 마셔도 되는지,첫 식사는 언제·얼마나 먹어야 하는지, 저녁은 어디까지가 적당 한 지에 따라지속 여부가 완전히 달라집니다. 일상에서 그대로 적용 가능한 16:8 간헐적 단식 하루 식단을 아침 공복부터 저녁까지 순서대로 정리해 보았습니다. 체중보다 생활 리듬을 먼저 바꾸고 싶은 분이라면끝까지 읽어보셔도 좋겠습니다. 1. 아침 공복 시간 (기상 후 ~ 오.. 2026. 1. 20. 2026년 간헐적 단식 가이드｜16:8 방법·먹어도 되는 것·주의점 2026년에는 우리들의 바쁜 삶 속에서도더 건강한 생활을 바라는 마음에서 간헐적 단식에 대해서 소개합니다. 간헐적 단식은 무엇을 먹느냐보다언제 먹느냐에 집중하는 식사 방법입니다. 간헐적 단식은 하루 또는 일정 시간 동안은 음식을 섭취하지 않고,정해진 시간에만 식사를 함으로써 다음을 목표로 합니다. 인슐린 분비 감소 체지방 연소 촉진 위장 휴식 대사 리듬 회복 식사량을 무리하게 줄이는 방식이 아니라,생활 패턴을 정리하는 건강한 식사 습관에 가깝습니다. 1. 가장 많이 하는 간헐적 단식 방법 3가지 1-1. 16:8 방식 (가장 보편적) 16시간 공복 8시간 식사 예시 저녁 7시 식사 종료 다음 날 오전 11시부터 저녁.. 2026. 1. 20. 자기 전 정리 습관이 아침 시간을 바꾸는 이유 자기 전 정리 습관은 단순히 방을 깨끗하게 만드는 행동이 아니다. 이 짧은 시간의 행동은하루의 마무리이자 다음 날의 시작을 준비하는 심리적 전환점이다. 잠들기 전 10분 동안 주변을 정리하는 사람은그렇지 않은 사람보다 아침의 집중력과 생산성이 높다. 아래의 글에서는왜 자기 전 정리 습관이 아침의 흐름을 바꾸는지, 그리고 누구나 꾸준히 실천할 수 있는 구체적 방법을 함께 소개한다. 1. 정리 습관은 두뇌의 ‘리셋 버튼’이다 사람의 두뇌는 시각적 자극에 민감하다. 방 안이 어수선하면 뇌는 끊임없이불필요한 정보를 처리하느라 에너지를 소모한다. 반대로 정돈된 환경은 불필요한 인지 부하를 줄여 두뇌의 여유를 회복시킨다. 자기 전 책상 위를 정리하고,사용한 물건을 제자리에 두는 단순한 행동만으로도뇌는 ‘하루.. 2025. 12. 9. 미루지 않는 사람들의 공통된 하루 습관 "조금만 있다가 해야지.” 누구나 한 번쯤 마음속으로 되뇌어본 문장이다. 그러나 그 ‘조금 있다가’는 쉽게 ‘내일’로, 때로는 ‘다음 주’로 미뤄진다.미루는 습관은 단순한 게으름이 아니라, 뇌가 불편함을 회피하려는 자연스러운 반응에서 비롯된다. 하지만 똑같은 조건 속에서도 어떤 사람들은 놀라울 정도로 신속하게 행동한다. 그들은 일을 시작하기 전에 복잡하게 고민하지 않고, 정해진 흐름 속에서 행동으로 옮긴다.이 차이는 의지력의 문제가 아니라 생활 구조의 차이, 즉 습관의 차이에서 생긴다.미루지 않는 사람들은 하루를 어떻게 설계할까? 그들의 공통된 일상 패턴에는 실행력을 높이는 명확한 원칙이 숨어 있다. 아래의 글에서는 미루지 않는 사람들이 실천하는 하루 습관을 구체적으로 분석해 본다. 1. 아침을 계획으.. 2025. 11. 27. 주말 청소 루틴 만드는 법 - 깨끗한 집이 주는 마음의 여유 주말 청소는 단순한 집안일이 아니라 삶의 균형을 잡는 자기 관리 습관입니다. 아래의 글에서는 주말 청소 루틴을 체계적으로 만드는 방법과꾸준히 유지할 수 있는 실질적인 팁을 정리하였습니다. 1. 주말 청소가 필요한 이유 현대인의 하루는업무, 약속, 정보 소비로 빽빽하게 채워집니다. 평일 동안 미뤄둔 청소는 결국 주말로 밀리지만,피곤하다는 이유로 또다시 미뤄지곤 합니다. 그러나 청소되지 않은 공간은 단순히 보기 싫은 수준을 넘어정신적 피로감을 유발합니다. 어수선한 집에서는 집중력이 떨어지고,의욕이 저하되며, 스트레스가 더 쉽게 쌓입니다. 주말 청소 루틴을 만든다는 것은단순히 청결을 유지하는 것이 아니라마음을 정리하는 과정입니다. 깨끗한 공간에서 사람의 뇌는 ‘새로운 시작’을 인식합니다. 주말 .. 2025. 11. 20. 이전 1 2 다음
