생활관리33 16:8 간헐적 단식저녁 간식 가이드｜먹어도 되는 것 vs 피해야 할 것 1. 16:8 저녁 간식의 기본 원칙 (이 3가지만 기억) 16:8 단식에서 저녁 간식은 허용 식품이 아니라 👉 관리 식품입니다. 1. 섭취 시간 안에서만 예: 12:00~20:00 식사 → 저녁 8시 전까지 2. 목적은 ‘배부름’이 아니라 ‘폭식 차단’ 👉 포만감 보조용 ⭕ 👉 배 채우는 간식 ❌ 3. 칼로리보다 ‘야식 습관’을 막는 게 핵심 👉 매일 ❌👉 필요할 때만 ⭕ 😍😍 이것은 현재 내가 실천하고 있는 식단표(1월15일 부터) : 참조만(사람마다 다르니까) 2. 16:8 저녁에 먹어도 되는 간식 TOP 7 (저녁 6~8시 기준) 견과류⭕20g 이내, 무가당·무염삶은 달걀⭕1개, 소금 없이플레인 .. 2026. 1. 26. 16:8 간헐적 단식 실제 하루 식단｜공복부터 저녁까지 이렇게 먹었습니다 간헐적 단식에 관심을 갖고방법과 원리를 알아보는 것까지는 어렵지 않습니다. 하지만 막상 시작하려고 하면가장 먼저 드는 생각은 이것입니다. “그래서, 하루를 어떻게 먹어야 하지?” 특히 16:8 간헐적 단식은이론보다 실제 하루 식사 흐름이 훨씬 중요합니다. 공복 시간에는 무엇을 마셔도 되는지,첫 식사는 언제·얼마나 먹어야 하는지, 저녁은 어디까지가 적당 한 지에 따라지속 여부가 완전히 달라집니다. 일상에서 그대로 적용 가능한 16:8 간헐적 단식 하루 식단을 아침 공복부터 저녁까지 순서대로 정리해 보았습니다. 체중보다 생활 리듬을 먼저 바꾸고 싶은 분이라면끝까지 읽어보셔도 좋겠습니다. 1. 아침 공복 시간 (기상 후 ~ 오.. 2026. 1. 20. 2026년 간헐적 단식 가이드｜16:8 방법·먹어도 되는 것·주의점 2026년에는 우리들의 바쁜 삶 속에서도더 건강한 생활을 바라는 마음에서 간헐적 단식에 대해서 소개합니다. 간헐적 단식은 무엇을 먹느냐보다언제 먹느냐에 집중하는 식사 방법입니다. 간헐적 단식은 하루 또는 일정 시간 동안은 음식을 섭취하지 않고,정해진 시간에만 식사를 함으로써 다음을 목표로 합니다. 인슐린 분비 감소 체지방 연소 촉진 위장 휴식 대사 리듬 회복 식사량을 무리하게 줄이는 방식이 아니라,생활 패턴을 정리하는 건강한 식사 습관에 가깝습니다. 1. 가장 많이 하는 간헐적 단식 방법 3가지 1-1. 16:8 방식 (가장 보편적) 16시간 공복 8시간 식사 예시 저녁 7시 식사 종료 다음 날 오전 11시부터 저녁.. 2026. 1. 20. 2026년 달라지는 K-패스, 지금 모르면 매달 손해입니다 우리생활에서 교통비는 매달 빠져나가지만, 막상 얼마나 쓰고 있는지 정확히 체감하기는 어렵습니다.출퇴근길 대중교통, 주말 이동, 아이 등하교까지 합치면 한 달 교통비는 생각보다 큽니다. 이런 상황에서 많은 사람들이 놓치고 있는 것이 바로 K-패스 변화입니다. 특히 2026년을 전후로 교통 정책과 지원 방식이 달라지면서,예전 기준으로만 알고 있다면 혜택을 제대로 받지 못하는 상황이 생길 수 있습니다. 지금 아래의 글을 끝까지 읽어야 하는 이유가 바로 여기에 있습니다. 1. K-패스, 단순한 교통카드가 아닙니다 K-패스를 단순히 “교통카드 중 하나”로 생각하는 분들이 많습니다.하지만 실제로는 정책형 교통비 지원 제도에 가깝습니다. 일정 횟수 이상 대중교통을 이용하면 사용 금액의 일부를.. 2026. 1. 3. “폐차하면 돈 번다! 2026년 전기차 전환 지원금 최대 400만 원 받는 방법” 1. 전기차 전환 지원금 제도를 소개 정부는 2026년부터 기존 전기차 구매 보조금 외에‘전기차 전환 인센티브’ 제도를 신설합니다. 이 제도는 내연기관차를 폐차하고 전기차로 교체할 경우 최대 400만 원의 추가 지원금을 지급하는 것이 핵심입니다.\ 지원금은 개인뿐 아니라 법인·소상공인도 신청할 수 있으며,기존 보조금과 중복 적용이 가능합니다. 즉, 전기차를 새로 구매하면 국가 기본 보조금지자체 보조금전기차 전환 인센티브(최대 400만 원)까지 모두 합산해서 지원받을 수 있습니다. 2026년 정부 예산 기준 전기차 전환 관련총 지원 규모는 전년 대비 20% 이상 확대, 총 42만 대 이상이 혜택을 받을 것으로 예상됩니다. 2. 지원 대상 및 조건은 무엇인가? 지원금을 받으려면 반드시 다음 .. 2025. 12. 26. 친환경 세제 만들기-식초와 베이킹소다 활용법 매일 사용하는 세제를 조금만 바꾸어도 환경과 건강이 달라집니다. 식초와 베이킹소다는 인체에 무해하면서도 세정력과 살균력이 뛰어난 천연 재료입니다. 화학성분 없이도 집안 곳곳을 깨끗하게 관리할 수 있는친환경 세제 만들기 방법과 올바른 활용법을 자세히 소개합니다. 1. 화학세제를 대신할 천연세제의 필요성 많은 가정에서 사용하는 주방세제나 욕실세제는 강력한세정력을 위해 합성계면활성제, 염소계 표백제, 인공 향료 등을 포함하고 있습니다. 이러한 성분은 피부 자극이나 알레르기 반응을 유발할 수 있으며,배수로를 따라 하천과 바다로 흘러가면 수질 오염의 원인이 되기도 합니다. 천연세제는 이런 문제를 근본적으로 줄여줍니다.식초와 베이킹소다는 자연에서 얻은 재료로, 생분해성이 높고 인체에 해롭지 않습니다 . 특.. 2025. 12. 13. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
