16:8 간헐적 단식저녁 간식 가이드｜먹어도 되는 것 vs 피해야 할 것

 

 

 

 

 

 

1. 16:8 저녁 간식의 기본 원칙 (이 3가지만 기억)

 

 

 

 

16:8 단식에서 저녁 간식은 허용 식품이 아니라

 

👉 관리 식품입니다.

 

 

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1. 섭취 시간 안에서만

 

예: 12:00~20:00 식사 → 저녁 8시 전까지

 

 

 

 

 

 

2. 목적은 ‘배부름’이 아니라 ‘폭식 차단’

 

    👉 포만감 보조용 ⭕

    👉 배 채우는 간식 ❌

 

 

 

 

 

 

3. 칼로리보다 ‘야식 습관’을 막는 게 핵심

 

👉 매일 ❌

👉 필요할 때만 ⭕

 

       😍😍 이것은 현재 내가 실천하고 있는 식단표(1월15일 부터) : 참조만(사람마다 다르니까)

간헐적 단식 식단.hwpx

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2. 16:8 저녁에 먹어도 되는 간식 TOP 7

              (저녁 6~8시 기준) 

 

견과류	⭕	20g 이내, 무가당·무염
삶은 달걀	⭕	1개, 소금 없이
플레인 그릭요거트	⭕	100g 이내
두부	⭕	100g 이내
치즈	△	저지방, 소량
블랙커피	⭕	수면 6시간 전까지만
허브티·보리차	⭕	무제한

 

👉 이들의 공통점

     당 ↓ / 양 ↓ / 씹는 횟수 ↑

 

 

 

 

 

 

3. 저녁에 먹으면 실패로 가는 간식 (주의)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아래는 단식 실패 직행 코스입니다.

 

 

• 과일 (특히 바나나·사과)
• 빵·떡·시리얼
• 초콜릿·과자
• 꿀·잼·당코팅 견과
• 우유 한 컵
• 술 (와인·맥주 포함)

 

 

 

👉 이유는 하나

 

    밤 + 당 + 반복 = 체중 정체

 

 

 

 

 

 

 

4. 가장 많이 하는 실수 TOP 3

 

 

 

 

1. “건강식이니까 괜찮겠지”
   → 양 조절 실패

 

 

 

1. “조금만 먹을게”
   → 봉지째 섭취

 

 

 

1. “배 안 고픈데 습관적으로”
   → 단식 효과 상실

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 저녁 견과류가 ‘독’이 되는 이유

 

 

1. 칼로리 밀도가 지나치게 높다

• 한 줌(20~30g): 약 150~180kcal
• 두 줌부터는 바로 밥 한 공기 수준

 

1. 지방 위주라 포만감 착각이 생긴다

• 씹을 땐 적게 먹은 느낌
• 실제 섭취 열량은 매우 큼

 

1. 밤에는 소화·지방 연소가 느리다

• 밤 시간대: 대사율 ↓

 

 

남은 에너지가 체지방으로 저장되기 쉬움

 

 

 

 

 

 

 

6. 상황별 저녁 간식 선택법 (실전)

 

 

 

• 배고플 때 → 삶은 달걀 1개

 

• 입이 심심할 때 → 허브티

 

• 야식 당길 때 → 견과류 10~15g

 

• 단식 초반 스트레스 → 그릭요구르트 소량

 

• 매일 먹고 싶을 때 → ❌ (패턴 점검 필요)

 

 

 

 

 

글 마무리

 

 

16:8 간헐적 단식의 저녁 간식은

 

‘먹어도 되는 음식’이 아니라

 

 

 

 

 

‘먹어도 되는 조건’의 문제입니다.

 

 

 

 

 

만일 당신이 시간. 빈도, 량만 지켜도

성공할 수 있습니다.