전체 글73 16:8 간헐적 단식저녁 간식 가이드｜먹어도 되는 것 vs 피해야 할 것 1. 16:8 저녁 간식의 기본 원칙 (이 3가지만 기억) 16:8 단식에서 저녁 간식은 허용 식품이 아니라 👉 관리 식품입니다. 1. 섭취 시간 안에서만 예: 12:00~20:00 식사 → 저녁 8시 전까지 2. 목적은 ‘배부름’이 아니라 ‘폭식 차단’ 👉 포만감 보조용 ⭕ 👉 배 채우는 간식 ❌ 3. 칼로리보다 ‘야식 습관’을 막는 게 핵심 👉 매일 ❌👉 필요할 때만 ⭕ 😍😍 이것은 현재 내가 실천하고 있는 식단표(1월15일 부터) : 참조만(사람마다 다르니까) 2. 16:8 저녁에 먹어도 되는 간식 TOP 7 (저녁 6~8시 기준) 견과류⭕20g 이내, 무가당·무염삶은 달걀⭕1개, 소금 없이플레인 .. 2026. 1. 26. 경의선 숲길 공덕구간 ｜옛 철길의 역사와 카페거리 산책코스 서울은 늘 빠르게 변하는 것 같습니다. 얼마 전까지만 해도 기차가 지나가던 자리는 공원이 되고,사람들이 살던 골목은 새로운 일상을 품습니다. 경의선 숲길 공덕 구간은그 변화의 흔적이 가장 조용하게 남아 있는 공간입니다. 과거에는 철도가 지나던 생활의 현장이었고,지금은 바쁜 도시인들이 잠시 숨을 고르는 산책길이 되었습니다. 아래의 글에서는 경의선 철도가 지나던 공덕의 역사부터노동자와 주민의 삶, 그리고 오늘날 카페거리와 도심 속 휴식처로 자리 잡은 풍경까지이 숲길이 품고 있는 시간을 따라 천천히 걸어보았습니다. 빠르게 소비되는 서울이 아니라, 천천히 기억되는 서울을 만나고 싶다면이 길에서부터 시작해 보셔도 좋겠습니다. 1. 공덕 방향 경의선 숲길, 어떤 곳일까? 경의.. 2026. 1. 26. 40대~60대 하루 적정 운동량 총정리｜근손실 막는 일·주간 운동 기준표 연령이 높아질수록 운동의 목적은 점차 달라집니다. 젊은 시기에는 체중 감량이나 기록 향상이 중요했다면, 중년 이후에는 근육을 유지하며 일상생활을 안정적으로 영위하는 것이무엇보다 중요해집니다. 특히 40대 이후부터는 특별한 증상이 없더라도근육량이 자연스럽게 감소하기 시작하며, 50대에는 회복력이 저하되고, 60대에는 근손실과 함께 낙상 위험도 함께 증가하는 경향이 있습니다. 아래의 글에서는 무리한 운동을 지양하면서도 근손실을 예방하고장기간 지속할 수 있는 하루 및 일주일 운동량 기준을 40대, 50대, 60대 연령대별로 정리하여 안내드립니다. ❤️ 연령대별 하루·일주일 적정 운동량 기준표하루 총 운동 시간40~60분30~50분30~45분하루 유산소 운동25.. 2026. 1. 22. 2026년 집 사도 될까? 1. 모두가 묻는 질문, 지금 집을 사도 될까? 요즘 부동산 상담에서 가장 많이 나오는 질문은 이것입니다. “2026년인데, 지금 집을 사도 될까요?”“조금만 더 기다리면 가격이 떨어지지 않을까요?” 1기 신도시 재건축, 특별법 통과 같은 뉴스가 이어지면서사야 하나, 기다려야 하나 판단이 더 어려워졌습니다. 결론부터 말하면 모든 사람에게 같은 답은 없습니다. 무주택자와 1 주택자는 판단 기준이 완전히 다릅니다. 2. 지금 부동산 시장을 한 문장으로 정리하면 현재 시장을한 문장으로 요약하면 이렇습니다. 집값이 급락할 신호는 없지만, 급등할 환경도 아니다. 대규모 공급은 아직 시간이 필요하고,금리는 쉽게 내려가지 않으며, 거래는 전반적으로 조심스럽.. 2026. 1. 22. 서울 집값, 1기 신도시 재건축으로 잡힐까? (분당·일산 특별법 효과) 요즘 부동산 뉴스를 보다 보면 이런 이야기를 자주 듣게 됩니다. “1기 신도시 재건축이 본격화되면서울 집값도 안정되지 않을까?” 특히 2026년 1월, 1기 신도시 특별법이 국회를 통과하면서이 질문은 더 현실적인 이슈가 됐습니다. 그렇다면 정말로1기 신도시 재건축은 서울 집값에 영향을 줄 수 있을까요? 결론부터 말하면 이렇습니다. 집값을 떨어뜨리기는 어렵지만,서울 집값이 급하게 오르는 흐름을 완화하는 효과는 분명히 있습니다. 1. 1기 신도시, 지금 집은 얼마나 있을까? 먼저 현재 규모부터 살펴보겠습니다.(대략적인 현황 기준) 분당 : 약 9만 7천 가구일산 : 약 9만 가구평촌 : 약 4만 가구산본 : 약 4만 2천 가구중동 : 약 3만 6천.. 2026. 1. 22. 16:8 간헐적 단식 실제 하루 식단｜공복부터 저녁까지 이렇게 먹었습니다 간헐적 단식에 관심을 갖고방법과 원리를 알아보는 것까지는 어렵지 않습니다. 하지만 막상 시작하려고 하면가장 먼저 드는 생각은 이것입니다. “그래서, 하루를 어떻게 먹어야 하지?” 특히 16:8 간헐적 단식은이론보다 실제 하루 식사 흐름이 훨씬 중요합니다. 공복 시간에는 무엇을 마셔도 되는지,첫 식사는 언제·얼마나 먹어야 하는지, 저녁은 어디까지가 적당 한 지에 따라지속 여부가 완전히 달라집니다. 일상에서 그대로 적용 가능한 16:8 간헐적 단식 하루 식단을 아침 공복부터 저녁까지 순서대로 정리해 보았습니다. 체중보다 생활 리듬을 먼저 바꾸고 싶은 분이라면끝까지 읽어보셔도 좋겠습니다. 1. 아침 공복 시간 (기상 후 ~ 오.. 2026. 1. 20. 이전 1 2 3 4 5 ··· 13 다음
